Obiceiuri simple care reduc cantitatea de grasimi saturate din alimentatie

Un regim bogat in grasimi saturate si sare este asociat cu un risc crescut de aparatie a unei afectiuni coronariene, crestere in greutate, boli cardiovasculare, diabet. Un regim de viata echilibrat, bogat in fibre si cereale integrale, sarac in grasimi previne o parte din tumorile canceroase, printre care cele de colon, de stomac si cancerul la san.
Pe langa toate astea mancarea nesanatoasa creste riscul aparitiei depresiilor, oscilatiilor de dispozitie, pofte alimentare necontrolate, anxietatea, accelereaza procesul de imbatranire, stare de somnolenta, afecteaza fertilitatea ( chiar zilele trecute am auzit la un cabinet ginecologic, ca o pacienta a pierdut copilul in a 5-a luna desi parea totul in regula, isi facuse analizele si tot ce trebuie - ceea ce inseamna ca in organism s-a produs un dezechilibru :(...), confera un aspect nesanatos tenului, parului si unghiilor si multe altele.
Pentru a reduce cantitatea de grasimi din alimentatie trebuie sa:
- renuntati la produsele de patiserie si fast-food, putin cate putin si veti reusi pana cand va veti da singuri seama ca nici nu va mai plac, in plus veti resimti mai repede efectele negative pe care inainte nu le resimteati constient
- reduceti consumul de zahar deoarece creste stresul in tot organismul, au calorii goale fara nutrienti, care predispun la obezitate, consumul excesiv de zahar conduce la un nivel ridicat al glucozei ceea ce duce mai tarziu la aparitia diabetului zaharat
- nu prajiti carnea si legumele (doar la aburi, gratar, cuptor si in cazul legumelor si in stare cruda)
- mancati cel putin 3 portii de legume zilnic si 2 portii de fructe
- consumati numai lactate degresate
- mancati cel putin 10 g de unt, dar nu il folositi la gatit
- reduceti cantitatea de cascaval (40 g) si branza topita
- consumati carne slaba si eliminati orice urme albe de grasime, indepartati pielea la pui
- mancati de doua ori pe saptamana peste gras sau leguminoase precum fasole boabe, linte, mazare si soia ( chiar azi am mancat un bors excelent de fasole cum nu am mai mancat pana acum;)))
- portia corecta a cantitatii de carne consumata la o masa sa fie cat un pachet de carti de joc.
Stiu ca e greu in ziua de azi sa mai gasim alimente sanatoase sigure dar totusi putem incerca sa gasim cat de cat alternative. In schimb alimentatia sanatoasa va imbunatateste capacitatea de gandire, ridica moralul, reduce stresul, creste rezistenta organismului la raceli si gripe, creste fertilitatea si apetitul sexual, sporeste vitalitatea, ajuta sa aveti o inima si o piele mai sanatoasa.
Alegand sa consumati mancare sanatoasa, puteti arata minunat si va puteti simti minunat.